Menaikan berat badan cenderung dilakukan beberapa orang yang memiliki berat badan yang tidak ideal atau berbadan kurus. Menaikan berat badan berarti menambah asupan kalori dalam tubuh.
Sehingga untuk menaikan berat badan beberapa orang memilih untuk mengonsumsi makanan yang banyak secara berlebihan. Namun, terkadang hal ini tidak dapat menaikan berat badanya.
Cara terakhir yang sering dilakukan oleh beberapa orang yaitu mengonsumsi obat penggemuk badan yang diyakini dapat dengan cepat menggemukan badan.
Namun hal ini kurang baik untuk tubuh, sebab dapat menyebabkan beberapa efek samping dari obat. Ada baiknya untuk menaikan berat badan secara sehat dengan melakukan beberapa hal berikut :
1. Sarapan
Cara untuk menaikan berat badan yang pertama adalah tidak melewatkan sarapan pagi. Sarapan pagi sangat bermanfaat bagi tubuh dan dapat membuatmu menggemuk badan secara alami.
Sarapanlah dengan makanan yang sehat dan lezat. Seperti sarapan dengan satu atau dua potong roti gandum panggang yang ditambah dengan selai kacang alami yang padat kalori serta tinggi lemak dan protein.
Tambahkan dengan segelas susu untuk mencukupi nutrisi sarapanmu. Susu mengandung protein, kalsium dan vitamin yang dapat membantu menaikan berat badanmu.
2. Konsumsi Makanan yang Padat Gizi
Makanan instan dan junk food diyakini dapat dengan cepat menaikan berat badan. Akan tetapi hal tersebut bukan cara yang sehat.
Makanan instan dan junk food mengandung lemak trans dan gula tambahan yang dapat meningkatkan kolesterol yang menyebabkan obesitas.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan dan protein yang baik untuk tubuh. Seperti roti gandum, sayuran, daging rendah lemak, buah, serta kacang-kacangan.
3. Menambah Asupan Kalori
Hal penting yang perlu dilakukan untuk menambah berat badan yaitu menaikan asupan kalori harian. Cobalah untuk lebih sering makan dari biasanya untuk menambah asupan kalori dalam tubuh.
Jika kamu sering makan tiga kali sehari, cobalah untuk manambahnya menjadi 5-6 kali sehari. Kamu bisa mengatur porsi kananmu lebih sedikit namun dengan intensitas makan lebih sering.
Makan dengan porsi sedikit dan sering dinilai lebih efektif menambah berat badan dibanding makan dengan porsi banyak namun jarang.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Tidak hanya menambah intensitas makanan, tapi kamu juga perlu memperhatikan jumlah protein pada makanan yang kamu konsumsi.
Protein menjadi asupan terpenting untuk menambah berat badan. Sebab protein mampu menambah massa otot.
Konsumsilah makanan tinggi protein seperti daging, ikan, telur, produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan, dan masih banyak lainnya. Selain itu kamu juga dapat minum susu dengan protein tinggi tanpa gula tambahan untuk mencukupi asupan proteinmu.
5. Konsumsi Banyak Air Putih
Mengonsumsi ait putih yang banyak ternyata mampu menaikan berat badan dengan sehat. Selain membantu mencukupi cairan dalam tubuh, mengonsumsi air putih dapat menambah berat badan.
Menurut beberapa ahli, kebutuhan cairan dalam tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi minimal 8 gelas atau 2 liter air putih sehari. Cobalah untuk mengaturnya agar asupan cairan dapat terpenuhi.
6. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga selain baik untuk kesehatan tubuh, ternyata ampuh untuk menaikan berat badan. Kalori yang masuk dalam tubuh perlu dibakar dengan rutin melakukan olahraga dan menghilangkan lemak berlebih dalam tubuh.
Rutinlah berolahraga 2-4 kali dalam seminggu dengan pilihan olahraga yang dapat menaikan berat badan seperti olahraga beban. Pergilah ke gym untuk melakukannya atau kamu dapat mencoba beberapa olahraga beban seperti push up, sit up, plank squat dan lain-lain yang dapat dilakukan dari rumah.
7. Istirahat yang Cukup
Istirahat dengan tidur yang cukup menjadi salah satu faktor penting untuk menambah berat badan dengan sehat.
Tubuh membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk memperbaiki sel rusak dalam tubuh. Cobalah untuk memenuhi kebutuhan tidurmu minimal 8 jam perhari. Selain itu, saat tidur terjadi perkembangan hormon yang membantu menambah massa otot.
Itulah beberapa cara sehat dan alami menaikan berat badan, buat badan lebih terisi. Menaikan berat badan untuk mendapat tubuh ideal dan sehat penting dilakukan dengan cara yang alami agar hasil yang diperoleh baik dan sehat.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berat badan yang ideal, jangan lupa untuk melakuakan pola hidup sehat. Semoga penjelasannya bermanfaat, Terima kasih.
