Mengecilkan perut buncit merupakan satu hal yang penting untuk dilakukan. Agar postur tubuh terlihat lebih menarik dan terhindar dari beberapa penyakit yang dapat mengganggu kesehatan.
Ada banyak cara untuk mengecilkan perut yang buncit. Salah satu cara paling baik dan sehat adalah dengan berolahraga. Dengan berolahraga tubuh akan lebih sehat dan tentunya dapat mengecilkan perut yang buncit.
Berikut beberapa gerakan olahraga yang efektif mengecilkan perut buncit dalam waktu singkat :
1. Crunches
Gerakan olahraga pertama yang efektif mengecilkan perut yaitu Crunches. Gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak di sekitar perut dan membentuk otot perut. Berikut cara melakukan gerakan Crunches :
- Pertama berbaringlah di atas lantai, lalu tekuk lutut dengan posisi kaki menapak lantai
- Letakkan kaki terpisah selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala
- Tariklah napas pada posisi ini dan perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, lalu buang napas perlahan
- Saat mengangkat tubuh bagian atas usahakan agar tidak mengubah posisi tubuh lainnya
- Kemudian, kembali ke posisi berbaring dengan menarik napas kembali.
- Cobalah untuk melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali per set dan melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari
2. Angkat Kaki Sambil Berbaring
Angkat kaki sambil berbaring menjadi salah satu gerakan yang cukup menantang dibanding gerakan lainnya. Gerakan ini dilakukukan dengan mengangkat kedua kaki tanpa menekuknya sambil berbaring lurus.
Gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak didaerah perut. Berikut cara melakukan gerakan angkat kaki sambil berbaring :
- Pertama berbaring telentang di lantai dengan kedua tangan berada sisi kanan dan kiri
- Angkatlah kedua kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat ke lantai
- Saat kaki diangkat, usahakan agar lutut tidak menekuk. Tahanlah gaya ini selama beberapa detik
- Kemudian turunkan kaki secara perlahan ke lantai. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 2-3 set.
3. Crunch Sepeda
Gerakan crunch sepeda membuat otot pada pada perut akan lebih kuat dan rata. Seperti namanya gerakan ini menggabungkan gerakan crunch dengan gerakan mirip seperti mengayuh sepeda dengan kaki.
Olahraga ini dilakukan sambil berbaring dilantai. Berikut cara melakukan gerakannya :- Pertama berbaringlah telentang di atas lantai dan letakkan kedua tangan untuk menopang kepala
- Posisikan kepala agak meringkuk ke depan dengan tinggi sekitar 45 derajat dari lantai
- Angkatlah kaki hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai
- Putarlah tubuh bagian atas ke sebelah kanan dan kiri dengan posisi kepala yang mengikuti
- Tekuklah kaki kiri dan kanan untuk menempel pada siku secara menyilang dan kemudian luruskan kembali
- Lakukan gerakan ini secara bergantian kiri dan kanan sebanyak 10 kali dengan 2-3 set
4. Sit Up
Sit Up merupakan salah satu gerakan yang cukup efektif untuk mengecilkan perut buncit. Gerakan ini sangat mudah dilakukan dan sangat ampuh juga dalam membentuk otot pada perut. Berikut cara melakukan gerakan Sit Up :
- Pertama berbaringlah telentang di atas lantai dan letakkan kedua tangan di belakang telinga
- Posisikan lutut ditekuk dengan kaki lurus di lantai
- Angkatlah bahu dan punggung ke atas lalu turunkan lagi ke posisi semula
- Buanglah napas ketika pundak dan bahu dinaikkan dan tariklah napas saat kembali ke posisi awal
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali dengan 2-3 set
5. Hip Lift
Gerakan yang satu ini cukup sederhana untuk dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Selain itu sangat efektif untuk membentuk otot dan membakar lemak pada area perut. Berikut cara melakukan gerakan Hip Lift :
- Pertama berbaringlah diatas lantai dengan tangan berada di samping tubuh
- Letakkan kedua telapak kaki tepat diatas lantai dan kaki di atas pinggul hingga 90 derajat
- Angkatlah keatas pinggul dari lantai dan berikanlah tekanan pada otot inti dalam beberapa detik
- Biarkan kaki mengarah ke langit-langit dan kembali ke posisi awal. Lakukanlah hingga 15 hingga 20 kali dengan 2-3 set
6. Plank
Gerakan plank sangat baik untuk mengecilkan perut dan membentuk otot pada perut. Tidak hanya itu gerakan ini dapat membentuk beberapa otot pada tubuh seperti bahu, punggung dan lengan. Berikut cara melakukan gerakan plank :
- Letakan tangan tepat diatas lantai dengan siku yang di tekuk
- Kedua kaki lurus dan rapat dengan kedua ujung kaki tepat diatas lantai
- Angkatlah seluruh tubuh lurus dengan tertumpu pada kedua tangan yang di tekuk dan kedua ujung kaki
- Tahan posisi ini hingga 30-45 menit sambil mengatur napas secara perlahan
7. Side Plank
Berbeda dengan plank biasa, Side Plank berfokus pada sisi samping perut. Pada gerakan ini bobot tubuh hanya akan ditopang oleh dua titik yaitu kaki dan siku.
Gerakan ini tentunya akan memperkuat otot perut dan otot punggung serta menjaga kekuatan pada tulang belakang saat mengangkat pinggul. Berikut cara melakukan Side Plank :
- Awalilah gerakan dari salah satu sisi tubuh dan tempatkan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh kita.
- Kedua kaki diluruskan dan dirapatkan, lalu angkatlah pinggul dari lantai hingga badan benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
- Tahanlah posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Ulangi gerakan ini pada sisi tubuh sebelahnya.
Itulah tadi beberapa gerakan olahraga yang efektif mengecilkan perut buncit dalam waktu singkat. Semoga informasinya dapat bermanfaat terima kasih.
