Menurunkan berat badan biasanya dilakukan seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau berbadan gemuk. Kelebihan berat badan bisa terjadi saat seseorang tidak menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan obesitas yang berakibat timbulnya berbagai jenis penyakit.
Untuk menurunkan berat badan yang berlebih, banyak orang akan melakukan diet ketat yang berlebihan. Hingga mengurangi porsi makan, mengurangi intensitas makanan hingga menghindari beberapa jenis makanan.
Tentunya diet seperti ini tidak baik untuk tubuh dan bukan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Berikut beberapa cara menurunkan berat badan dengan sehat dan alami tanpa diet berlebihan :
1. Tidak Melewatkan Sarapan
Orang yang ingin menurunkan berat badan cenderung akan melewatkan atau tidak sarapan. Mereka mengangap bahwa tidak sarapan akan mengurangi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh.
Namun, justru sarapan sebaiknya dilakukan agar tubuh tidak cepat lapar sehingga konsumsi makan siang tidak berlebih dan asupan kalori akan lebih terpenuhi.
2. Pola Makan Teratur
Mengatur pola makan dengan benar, akan mengontrol kapan waktu yang tepat untuk makan dan tidak makan secara berlebihan.
Aturlah pola makan seperti makan di pagi, siang dan malam hari. Pola makan yang tidak teratur seperti melewatkan waktu makan pagi akan membuat kita cenderung makan secara berlebih di siang hari.
Oleh sebab itu, biasakan makan secara teratur minimal tiga kali sehari pada pagi hari, siang hari dan malam hari.
Apabila anda merasa lapar disela-sela waktu tersebut konsumsi saja cemilan sehat atau buah-buahan agar tidak makan secara berlebihan di jam-jam makan utama.
3. Mengonsumsi Buah
Buah-buahan memiliki banyak vitamin yang baik untuk tubuh. Untuk mengurangi asupan makan yang berlebih, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan disela-sela waktu makan berat. Agar asupan makan di waktu makan utama tidak berlebihan sehingga akan lebih mudah menurunkan berat badan.
4. Berolahraga Rutin
Berolahraga sangat baik untuk kesehatan tubuh dan menjadi salah satu cara sehat untuk menurunkan berat badan. Dengan berolahraga tubuh akan lebih optimal membakar kalori.
Olahraga menjadi cara yang efektif menurunkan berat badan secara sehat. Cobalah untuk rutin berolahraga minimal 3-4 kali seminggu, selain akan menurunkan berat badan, olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Untuk mempercepat menurunkan berat badan diperlukan olahraga tertentu seperti olahraga baban dan kardio agar kalori dalam tubuh lebih cepat dibakar.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup penting untuk menjaga tubuh tetap bugar sehingga tubuh tidak mudah lelah. Kelelahan akan membuat tubuh malas untuk olahraga dan beraktivitas.
Kurang tidur juga dapat memicu produksi hormon yang akan menimbulkan rasa lapar. Untuk itu ada baiknya untuk mencukupi waktu tidur yakni 7-9 jam perhari agar berat badan dapat terkontrol.
6. Hindari Makanan Tidak Sehat
Cara untuk menurunkan berat badan selanjutnya yaitu membatasi asupan karbohidrat. Gula berlebih mengandung kalori tinggi yang tidak baik untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan.
Selain itu, konsumsi gula berlebih sangat tidak baik untuk kesehatan. Hindari juga makanan junk food karena mengandung lemak jenuh. Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan yang mengandung karbihidrat kompleks, protein tinggi hingga lemak baik yang tentunya baik untuk kesehatan tubuh.
7. Minum Air Secara Cukup
Cara terakhir menurunkan berat badan secara alami yaitu minum air putih yang cukup. Air sangat berperan penting bagi fungsi tubuh.
Untuk itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar tubuh bisa berfungsi dengan baik untuk membakar lemak tubuh. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi air kurang lebih sebanyak 8 gelas perhari.
Minum air putih juga dapat menekan nafsu makan dan meningkatkan sistem metabolisme. Jadi disarankan untuk meminum air putih yang cukup terlebih dahulu sebelum mulai makan.
Itulah penjelasan tentang cara menurunkan berat badan dengan sehat dan alami tanpa diet berlebihan. Hindari melakukan diet ketat berlebih saat menurunkan berat badan.
Sebaiknya lakukan dengan cara yang sehat dan tetap jaga pola hidup sehat untuk hasil yang maksimal. Sekian penjelasan kali ini, semoga bermanfaat, Terima kasih.
